Besser schlafen mit Kneipp: 5 Tipps für gesunde Nachtruhe
// VonSimone Janson

Guter, erholsamer Schlaf ist für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit wichtiger als viele glauben – egal ob Student, Manager oder Rentner. Wie kann man gesunden Schlaf fördern?

Schlafstörungen: Warum ist das überhaupt ein Problem?

Guter, erholsamer Schlaf ist essenziell für die Funktion von Immunsystem, Stoffwechsel und Hormonen und beeinflusst in hohem Maße die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden. Das bedeutet: Unsere Lebensqualität hängt sehr stark von unserem Schlaf ab. Das gilt für alle Alters- und Berufsgruppen. Und dass es Probleme gibt, fällt meist erst dann auf, wenn man dauerhaft schlecht schläft, ständig müde ist und die Lebensfreude leidet. Dabei beginnen die Probleme meist schon viel früher.

Tatsächlich zeigen wissenschaftliche Studien vielfach, dass Schlafstörungen heute zu den häufig vorkommenden Beschwerden und Symptomen gehören, die mit einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsstörungen verbunden sind. Mindestens seit einem Monat bestehende Ein- oder Durchschlafstörungen oder ein nicht erholsamer Schlaf zusammen mit daraus resultierenden negativen Auswirkungen auf die Tagesbefindlichkeit und/oder auf tägliche Aktivitäten sowie der Ausschluss organischer oder psychischer Erkrankungen als Ursache der Schlafstörung sind die Kriterien für das Vorliegen einer sogenannten primären Insomnie.

Schlafprobleme: Was kann man dagegen tun?

Das Vorkommen des Insomnie Syndroms in der deutschen Erwachsenenbevölkerung im Alter von 18 bis 79 Jahren beträgt 5,7 %. Frauen sind dabei doppelt so häufig betroffen wie Männer. Die DAK berichtet etwa in ihrem Gesundheitsreport, dass 80 % der Erwerbstätigen in Deutschland schlecht schlafen und zudem etwa jeder zehnte Arbeitnehmer an einem Insomnie Syndrom leidet.

Behandlungsansätze für die nicht-organische Schlafstörung bestehen primär aus kognitivverhaltenstherapeutischen Gruppenprogrammen, die in der Regel verschiedene therapeutische Elemente kombinieren. Aber auch körperliche Aktivität und die Ausübung gemäßigter Sportarten haben ihre schlaffördernde Wirkung belegt.

Mit Naturheilverfahren gegen Schlafstörung

Daneben ist auch die Kneipp-Therapie, das ganzheitliche naturheilkundliche Therapie-Konzept, das auf den fünf „Säulen“ Wasseranwendungen, Bewegung, Gesunde Ernährung, Heilkräuter und Lebensordnung (Balance) basiert, ein seit langem anerkanntes Verfahren bei Schlafstörungen.

In Kneipp-Kurbad Füssen hat wurde nun ein neuer Behandlungsansatz entwickel, dessen Wirksamkeit auch in einer Studie in er Zusammenarbeit mit LMU München erprobt wurde: „Gesunder Schlaf durch innere Ordnung“ ist ein auf dem Prinzip einer Kneippkur basierendes 3-wöchiges Präventionsprogramm, das psychoedukative Inhalte und das Erlernen von Entspannungsverfahren mit klassischen Elementen der Hydrotherapie sowie mit aktivitätsfördernden Inhalten verknüpft. Ergänzt wird das Programm durch Vermittlung schlafspezifischer Inhalte aus der Phyto- und Ernährungstherapie nach Kneipp und zum Thema Diagnostik und Therapie von Schlafstörungen.

Behandlung von Schlafstörungen muss nachhaltig sein

Die Studie zeigt, dass das 3-wöchige Präventionsprogramm „Gesunder Schlaf durch Innere Ordnung“ bei einer Reihe von untersuchten Parametern nachhaltig positive Effekte erkennen lässt, mit Werten, die sich auch am Studienende nach sechs Monaten statistisch signifikant von den am Studienbeginn erhobenen Ausgangswerten und von denen der Wartekontrollgruppe unterscheiden.

Die Studienergebnisse lassen erkennen, dass das ganzheitliche naturheilkundliche Therapie-Konzept der Kneipp-Kur mit den fünf „Säulen“ Wasseranwendungen, Bewegung, Gesunde Ernährung, Heilkräuter und Lebensordnung sehr gute und wirkungsvolle therapeutische Ansätze für die Sekundärprävention bei nicht organischen, lebensstilbedingten Schlafstörungen bietet.

Die moderne Arbeitswelt stört den Schlaf-Wach-Rhythmus

Für den Diplom-Psychologen Sascha Maurer, der als Coach maßgeblich an dem Präventionsprogramm beteiligt ist, trägt vor allem unsere moderne Arbeitswelt erheblich zu Schlafproblemen bei. Maurer, der auch diplomierter Betriebswirt ist, war früher u.a. Personalentwickler, Personalleiter und Trainer bei PwC, Daimler und QVC bevor er nach einer Burnouterfahrung Trainer wurde.

“Die Art und Weise, wie Tagesabläufe im Arbeitsleben strukturiert sind wirkt sich extrem negativ auf den Schlafrhythmus aus. Das fängt schon damit an, dass in modernen Büros zu wenig Licht vorhanden ist, so dass während der Arbeit dauerhaft das Schlafhormon Melatonin produziert wird. Und hört noch lange nicht dabei auf, wenn man seine Probleme aus dem Job abends mit nach Hause nimmt.”

Die innere Ordnung wieder herstellen

Maurer arbeitet viel mit Führungskräften und weiß, wann Stress schwierig wird. Nämlich immer dann, wenn man keine Resourcen für die Lösung eines Problems hat uns somit das Gefühl der Selbstwirksamkeit verloren geht. Wenn der Stress dann chronisch wird, sind Schlafstörungen vorprogrammiert. So macht Maurer klar:

“Es geht dann darum, die inneren Lebensordnung wiederherzustellen, so dass wieder Balance herrsch: Ein normal stabiles, positives Selbstbild, mit dem eigene Erfolge reflektieren werden können hilft schon viel. Es macht eben einen großen Unterschied aus, ob man verzweifelt ist, weil man etwas nicht erreicht hat oder sich sagen kann: ‘Es ist nicht alles perfekt, aber ok’. Jeder kann hier viel selbst dafür tun, Stichwort Selbststeuerung und Selbstregulation. Das ist oft wie das Umlegen eines inneren Schalters: Viele müssen ersteinmal lernen loszulassen und abzugrenzen.”

Atemübungen, Achtsamkeit und Hydrotherapie: Was hilft wirklich gegen Schlafstörungen?

Wenn der Schlafstörung nicht ernsthafte körperliche oder psychische Probleme zugrunde liegen, was bei einigen Patienten tatsächlich der Fall ist, können bei der Wiederherstellung der inneren Ordnung manchmal schon recht einfache Methoden helfen: Zum Beispiel eine positive Sprach ohne relativierende Füllwörter, die das Selbstbewusstsein unterstützt. Die Fähigkeit, Dinge plötzlich anders zu sehen und bewerten. E