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Gesunder Rücken durch Zittern Rückenschmerzen mit Faszien-Stress-Release lindern und auflösen

:	Ulrike Balke-Holzberger
:	Gesunder Rücken durch Zittern Rückenschmerzen mit Faszien-Stress-Release lindern und auflösen
:	Klett-Cotta
:	9783608204728
:	1
:	CHF 18.00
:

:	Entspannung, Yoga, Meditation, Autogenes Training
:	German

:	221
:	Wasserzeichen/DRM
:	PC/MAC/eReader/Tablet
:	PDF

Das Faszien-Stress-Release ist ein neuer, einfach anwendbarer Ansatz in der Schmerztherapie und wird in diesem Buch leicht und verständlich in seiner Anwendbarkeit und Wirksamkeit erklärt. Rückenschmerzen können damit gelindert, reduziert oder gänzlich aufgelöst werden. Das neurogene Zittern löst fasziale und muskuläre Spannungszustände auf und lindert sanft stressbedingte Körperschmerzen. Das vorliegende Buch beschreibt die Wirksamkeitsprinzipien, erklärt die Grundlagen der Schmerzentstehung und des Faszienaufbaus und liefert eine einfache Selbsthilfe zur nachhaltigen Schmerzreduktion. Kernstück des Buches ist die ausführliche und differenzierte Beschreibung der Übungsanleitung. Die Zeichnungen stellen die Übungen und ihre Varianten Schritt für Schritt so dar, dass ein Soforteinstieg auf einfache Weise möglich ist. LeserInnen können sofort mitmachen und die wohltuenden Auswirkungen unmittelbar erleben. Sie erhalten: - Tipps für die konkrete Umsetzung - eine angeleitete Achtsamkeitsübung zur Selbstwahrnehmung beim Zittern - einen Schmerztest in Form einer Checkliste, der zur Selbstdokumentation dient Dieses Buch richtet sich an: - Menschen mit Rückenschmerzen - PsychotherapeutInnen - PhysiotherapeutInnen und OsteopathInnen - ÄrztInnen und HeilpraktikerInnen

Ulrike Balke-Holzberger ist examinierte Kinderkrankenschwester, Sozialpsychologin und Soziologin M.A. Sie arbeitet als systemische Familientherapeutin und Coach in eigener Praxis Hannover und ist zudem als Organisationsberaterin im betrieblichen Gesundheitsmanagement tätig. Sie ist Gründerin der Faszien-Stress-Release-Arbeit Die Psychosomatik, Stressprävention, Entspannung und Regeneration und die Behandlung von Menschen mit chronischen Rücken- und Körperschmerzen sind heute ihre Schwerpunkte bei der Behandlung. FSR unterrichtet sie im Einzeltraining, in Selbsterfahrungs-Workshops und bei Innerbetrieblicher Fortbildungen. Sie hält Vorträge auf nationalen und internationalen Kongressen und Veranstaltungen und führt Fortbildungen für Ärzte und Psychologische Psychotherapeuten und Weiterbildungen für andere Berufsgruppen durch. Als Beraterin im betrieblichen Gesundheitsmanagement arbeitet sie zur Gesunden Führung und organisationale Resilienz auf Basis einer umfassenden Corporate Social Responsibility (CSR). Gesundheit und Digitalisierung - Agiles Management, Stress- und Entspannungstechniken, Achtsamkeit im Arbeitsalltag, individuelle und organisationale Resilienz (Widerstandskraft und Flexibilität) sind dabei ihre Schwerpunkte. Eine achtsamkeitsbasierte Grundhaltung prägt heute ihre gesamte Arbeit. Die Gesundheit von Menschen zu erhalten oder wiederherzustellen, ist ihr Grundanliegen. Sie publiziert zum Thema Stress und Rückenschmerzen und über die FSR-Arbeit, als Baustein in der multimodalen Schmerztherapie. Weitere Informationen unter www.balke-holzberger.de

	Cover	1
	Impressum	6
	Inhalt	7
	1. Einleitung	15
	2. Faszien-Stress-Release – Zittern gegen Ru?ckenschmerzen	20
	Was ist Faszien-Stress-Release?	20
	Die Entstehungsgeschichte von FSR	22
	Wem hilft das Zittern?	24
	Wie sieht Zittern aus?	25
	Wichtige Hinweise	27
	3. Zittern will trainiert sein – die Vorbereitung	28
	Die Voru?bungen – Zielsetzung und Herkunft	28
	Woher kommen die Übungen?	29
	Das Prinzip der absichtsvollen Absichtslosigkeit	31
	Die Vorbereitung des Übens	33
	Eine Wohlfu?hlatmosphäre schaffen	33
	Der Raum	33
	Der Platz an der Wand	34
	Das Liegen auf dem Boden	34
	Das Zittern aktiv unterbrechen und beenden	35
	Das Stoppen an der Wand	36
	Das Stoppen im Liegen	36
	Das Weitermachen nach einem Stopp	37
	Das Zittern selbst regulieren und dosieren	38
	Umgang mit Ru?ckenschmerzen, anderen Schmerzen und Gefu?hlen	40
	Fu?r aktive Sportler	41
	4. FSR-Zitter-Praxis – Ein neuer Weg zum gesunden Ru?cken	42
	Voru?bungen	42
	Aufwärmen, lockern und mobilisieren	44
	Übung 1: Den Oberkörper aufwärmen und pendeln	44
	Übung 2: Die Schultern kreisen	45
	Übung 3: Den Kopf dehnen, strecken und kreisen	46
	Mobilisieren und lösen – schwingen und federn	50
	Übung 4a: Die Arme schwingen – einfach und zart	50
	Übung 4b: Ru?ckfedern, wie durch eine Sprungfeder	52
	Übung 4c: Der schwingende Holzfäller	54
	Übung 5: Das Dehnen und Mobilisieren der Fußgelenke und der Plantarfaszie	56
	Dehnen und Spannungsaufbau	60
	Übung 6: Das Dehnen der Wadenmuskulatur	61
	Übung 7: Die Dehnung der Beine	64
	Übung 8: Das Dehnen der Adduktoren (Reitermuskeln)	68
	Übung 9: Das Dehnen der Psoas-Muskeln	71
	Übung 10: Die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur	77
	Das Zittern und Entspannen – im Stehen und im Liegen	78
	Das Zittern an der Wand	78
	Übung 11: Das Dehnen im Liegen	81
	Das Zittern im Liegen	82
	Interventionen, leicht und selbst gemacht	86
	Intervention fu?r den Ru?cken und Schulter-Nackenbereich	90
	Intervention 1: Die hintere Seitenstrecke dehnen	90
	Intervention 2: Lendenwirbelsäulen – LWS Selbstmassage und Mobilisation	91
	Intervention 3: Becken kippen – Becken dru?cken	91
	Intervention 4: Die Schulter-Nackenmassage	92
	Intervention 5: Anspannung aus dem Gesicht lösen	92
	Intervention 6: Sich selbst umarmen	93
	Intervention 7: In den Himmel schauen	93
	Intervention 8: Handtuch auswringen	93
	Intervention 9: Den Psoas-Muskel geschmeidiger machen	93
	Intervention 10: Oberschenkel-Massage	94
	Allgemeine Interventionsmöglichkeiten	95
	Intervention 11: Musik hören und singen	95
	Intervention 12: Gähnen	95
	Intervention 13: Tönen	95
	Praxis-Übung: Körperwahrnehmung – Body Scan	95
	Body Scan – der Einstieg	96
	Body Scan – Die Vertiefung