: Lutz Herdener
: 50 Workouts - HIIT und Tabata Die besten Übungsreihen für hochintensives Intervalltraining
: riva Verlag
: 9783745309980
: 50 Workouts
: 1
: CHF 8.30
:
: Fitness, Aerobic, Bodybuilding, Gymnastik
: German
: 144
: Wasserzeichen
: PC/MAC/eReader/Tablet
: ePUB
Hochintensives Intervalltraining - kurz HIIT - und Tabata-Workouts sind abwechslungsreich, dauern nur wenige Minuten und bringen jede Menge Spaß. Zudem unterstützen sie effektiv Fettverbrennung, Muskelaufbau und Ausdauerleistung. Lutz Herdener zeigt 50 Workouts, mit denen du deine Kraft, Kondition und Schnelligkeit gezielt verbesserst. Dank der unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade und einer Trainingsdauer zwischen vier und zwölf Minuten kommen sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene voll auf ihre Kosten. Um die Wirkung noch weiter zu erhöhen, wird bei einigen Workouts Equipment wie ein Miniband oder Kurzhanteln verwendet. Durch die kurze Trainingszeit und die hohe Intensität bei HIIT und Tabata wirst du deine sportliche Leistung schnell und spürbar verbessern.

Lutz Herdener ist Sportwissenschaftler, Referent an der Technischen Universität München sowie Gründer von movement24 und der Sportpraxis München, die Trainings- und Therapiekonzepte für Unternehmen erstellt. Seine Schwerpunkte sind Trainingslehre und Belastungsgestaltung sowie die sinnvolle Umsetzung von Methoden aus dem Profi- und Leistungssport für Hobbysportler und Bewegungsinteressierte.

2


Die Workouts


1 Ganzkörper-HIIT für Einsteiger 1


Dauer pro Runde: 8 Minuten, Rundenpause: 2–4 Minuten

Durchgänge: 1–3

Benötigte Hilfsmittel: Sprungseil

 

Übungen

Belastungszeit in Sek.

Belastungspause in Sek.

Intensität

Seite

1

Seilspringen

30

30

1

138

2

Ausfallschritt mit Streckung

30

30

2

140

3

Eidechse mit alternierendem Armstrecken

30

30

3

136

4

Liegende Rumpfrotation mit angewinkelten Beinen

30

30

2

134

5

Latdrücken in Rückenlage

30

30