Funktionelles Zirkeltraining Das moderne Sensomotoriktraining für alle
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Jörn Rühl, Vanessa Laubach
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Funktionelles Zirkeltraining Das moderne Sensomotoriktraining für alle
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Meyer& Meyer
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9783840307607
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Wo Sport Spaß macht
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4
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CHF 14.20
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Fitness, Aerobic, Bodybuilding, Gymnastik
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German
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208
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Wasserzeichen/DRM
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PC/MAC/eReader/Tablet
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PDF
Zirkeltrain ng ist eine attraktive Angebotsform für den Turnverein, da das Training abwechslungsreich ist, Männer und Frauen anspricht und die verwendeten Geräte nicht für jeden einzelnen Teilnehmer angeschafft werden müssen. Unter dem Motto 'Fitnesscenter Turnhalle' bietet das Funktionelle Zirkeltraining ein sehr modernes Konzept für Vereine, bis hin zur Möglichkeit der Einrichtung eines 'Festen Zirkels' in einem gesonderten Raum als Einstiegs-Fitnessstudio! #13; Das Konzept des Funktionellen Zirkeltrainings basiert auf dem aktuellsten Stand der Wissenschaft. Es vereint funktionelle Kräftigungsübungen, Core-Training und sensomotorisches Training. Neun aufeinander aufbauende Zirkel bieten Spaß und optimales Training für alle. Die Zielgruppe umfasst dabei neben Gesundheits- und Fitnesssportlern auch die aktiven Wettkampfsportler. Durch Differenzierungsmöglichkeiten an den einzelnen Stationen kann gut auf die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmer eingegangen werden. Das Konzept des Funktionellen Zirkeltrainings bietet einen leichten Einstieg für Vereine mit einer langsamen Steigerung des Geräteeinsatzes bzw. des anzuschaffenden Gerätepools. Am Anfang wird vorwiegend auf den bereits im Verein vorhandenen Gerätepool zurückgegriffen. Funktionelles Zirkeltraining ist ein komplettes Kurskonzept mit je drei Kursen in den unterschiedlichen Leistungsbereichen. Dabei ist der Zirkel in ein Gesamtstundenbild mit Aufwärmen, Lockerung, Dehnung, etc. eingebunden.
Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF CrossTraining. Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches 'Core& Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik' und Mitautorin des Kursmanuals 'Rücken-Aktiv'.
Cover
1
Inhalt
7
1 Einleitung
9
2 Sportmedizinischer und trainingswissenschaftlicher Hintergrund
13
2.1 FT – Functional Training
13
2.2 Koordinationstraining
17
2.3 Sensomotorisches Training
23
2.3.1 Was ist sensomotorisches Training?
23
2.3.2 Sensomotorisches Training – Teil des Koordinationstrainings?
24
2.3.3 Sensomotorisches Training und Haltung
25
2.3.4 Grundpositionen zum Training der Körperhaltung
39
2.4 Krafttraining
42
2.4.1 Was ist unter Kraftfähigkeit zu verstehen?
43
2.4.2 Positive Effekte eines Krafttrainings
45
2.4.3 Kontraktionsformen der Muskulatur
46
2.4.4 P rinzipien des Krafttrainings
46
2.4.5 Wie kann ein effektives Krafttraining gestaltet werden?
49
2.5 Zirkeltraining
54
3 Didaktisch-methodische Hinweise zum „Funktionellen Zirkeltraining-Kursprogramm“
58
4 Kursphasen
60
4.1 Begru?ssung
60
4.2 Mobilisation
61
4.3 Aufwärmen
68
4.3.1 Walkaerobic
68
4.3.2 Aerobic
70
4.3.3 Spiel
72
4.4 Zirkeltraining
73
4.5 Lockern und Dehnen
176
5 Rahmenbedingungen und Finanzierung
188
Literatur
205
Bildnachweis
1
