| Cover | 1 |
|---|
| Urheberrechtsinfo | 2 |
|---|
| Titel | 3 |
|---|
| Inhalt | 4 |
|---|
| Vorwort | 6 |
|---|
| Warum wir Pausen brauchen | 7 |
|---|
| Leben Sie nach Ihrem Biorhythmus | 8 |
| Pausenlos arbeiten hat Folgen | 11 |
| Warum wir auf Pausen verzichten | 14 |
| Ihr Recht auf Pausen | 16 |
| Pausen wirken Wunder | 18 |
| Wie Sie Ihre Pausen optimal gestalten | 31 |
|---|
| Selbstcheck: Wie sehen Ihre Pausen aus? | 32 |
| Regeln für die optimale Pause | 34 |
| Zeit zum Auftanken: Pausensignale | 37 |
| Richtig abschalten: Wo, wann und wie lange? | 39 |
| Allein oder in Gesellschaft? | 48 |
| Versteckte Pausen | 49 |
| Pausen von der Bildschirmarbeit | 53 |
| Wochenplan für die optimale Pausengestaltung | 56 |
| Praktische Übungen für die Pause | 61 |
|---|
| Ihr persönliches Übungsrepertoire | 62 |
| Übungen zur körperlichen Entspannung | 63 |
| Kurzentspannungsübungen | 68 |
| Übungen zur Entspannung der Augen | 77 |
| Gelassenheit finden | 82 |
| Genussübungen | 89 |
| Welche Übungen zu Ihnen passen | 93 |
| Führungskräfte und Pausenkultur | 95 |
|---|
| Warum Führungskräfte Pausen besonders brauchen | 96 |
| Mut zur Pause | 101 |
| Pausenkultur im Team fördern | 104 |
| Abschalten am Feierabend | 111 |
|---|
| Rituale entwickeln | 112 |
| Methoden zum Abschalten | 115 |
| Wochenplan für den optimalen Feierabend | 124 |
| Literatur | 127 |
|---|
| Stichwortverzeichnis | 128 |
|---|
