: Nicola Jenkin, Leigh Brandon
: Anatomía& Yoga Para la salud y la postura
: Paidotribo S.L.
: 9788499106717
: Yoga
: 1
: CHF 4.90
:
: Entspannung, Yoga, Meditation, Autogenes Training
: Spanish
: 144
: DRM
: PC/MAC/eReader/Tablet
: ePUB
Anatomía& Yoga para la salud y la postura proporciona una mirada esclarecedora sobre lo que hace el cuerpo cuando se practica se yoga, con un análisis visual y textual de las asanas, así como una guía para mejorar la postura y la salud de forma segura y eficaz. Las posturas de yoga se han elegido específicamente para establecer el equilibrio en cada tipo ortostático: cifótico, lordótico, espalda plana e hiperlordótico. Con este libro resulta sencillo comprender las causas y consecuencias de los distintos desequilibrios posturales y aprender el modo de corregirlos. Todos los ejercicios se acompañan de instrucciones exhaustivas y de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se utilizan y cómo lo hacen, también se presentan las pautas para el entrenamiento junto con las modificaciones de los ejercicios para adaptarlos al nivel del practicante, ya sea principiante o avanzado.

SEGUNDA PARTE: LOS EJERCICIOS

POSTURA CIFÓTICA

Una postura cifótica (que se denomina técnicamente postura hipercifótica) es aquella en la que la columna dorsal supera la curvatura normal de 35 grados, lo cual significa que la vértebra D1 realmente se acerca a la vértebra D12.

Además de aumentar la curvatura dorsal, suele haber una alteración concomitante de la curvatura lumbar (hiper o hipolordosis), rotación de la pelvis (anterior o posterior) y flexión o extensión de las articulaciones coxofemorales (cadera).

A medida que la columna dorsal agudiza la cifosis, las escápulas se mueven en abducción y la cabeza se echa hacia delante, lo cual provoca la extensión del cuello para mantener los ojos fijos en el horizonte (algo esencial para sobrevivir en la naturaleza). Los músculos extensores del cuello estarán tensos y los flexores del cuello estarán elongados y débiles. Con una postura cifótica casi siempre se aprecia tirantez de los músculos abdominales superiores y posiblemente del músculo pectoral menor. También se produce elongación y debilitamiento de los músculos extensores dorsales y los aductores de la escápula.

Causas físicas

Una postura cifótica puede estar causada por distintos factores, todos los cuales suelen implicar algún tipo de carga errónea. Esto ocurre cuando un músculo soporta una carga anormal, como un traumatismo, un uso excesivo o un uso insuficiente. Cuando se trata de cargas erróneas, los músculos tónicos (posturales) tienden a acortarse y mostrar tirantez. Los músculos fásicos (movilizadores) tienden a elongarse y debilitarse.

Las causas habituales de la cifosis son:

•Sentarse mucho tiempo encorvado hacia delante

•Trabajar delante de una pantalla de ordenador demasiado baja

•Llevar una mochila mal diseñada o con el peso mal distribuido

•Practicar deportes en los que se levantan los brazos por encima de la cabeza como:

•Tenis

•Béisbol

•Natación

•Críquet

•Fútbol americano

•Ciclismo (con la espalda encorvada)

•Exceso de ejercicios de abdominales carpados

•Cabeza echada hacia delante

•Problemas de vista (con lo que uno se echa hacia delante para ver las cosas)

•Subluxación del atlas (una alineación defectuosa de la primera vértebra cervical)

•Ser muy alto y tener que encorvarse constantemente para hablar con la gente

•Compensar la posición alterada de las columnas pélvica y lumbar

Causas emocionales