Fit ohne Geräte - Kraftstoff - Das Kochbuch Mit 125 Rezepten für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition
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Mark Lauren, Maggie Greenwood-Robinson
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Fit ohne Geräte - Kraftstoff - Das Kochbuch Mit 125 Rezepten für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition
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riva Verlag
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9783959714464
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Fit ohne Geräte
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1
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CHF 7.80
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Gesunde Küche, Schlanke Küche
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German
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288
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Wasserzeichen
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PC/MAC/eReader/Tablet
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PDF
In seinem Buch Kraftstoff verriet Bestsellerautor und Fitnessguru Mark Lauren, welcher Ernährungsplan sein weltweit erfolgreiches Bodyweight-Training optimal unterstützt. Das Erfolgsgeheimnis sind verschiedene Kalorienzyklen, bei denen sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln. Dieses farbig bebilderte Kochbuch ist der perfekte Begleiter zu Kraftstoff und bietet 125 tolle Rezepte für alle Phasen der Zyklen und alle Mahlzeiten des Tages sowie Einkaufslisten und viele hilfreiche Tipps. Die Gerichte sind international, lecker und einfach zuzubereiten, sodass sie auch für Vielbeschäftigte, die ihren Körper mit dem besten Kraftstoff betanken wollen, geeignet sind - egal ob Mutter, Manager oder Leistungssportler. Piña-Colada-Proteinshake, Salat mit gegrilltem Gemüse, mediterranes Hühner-Kebap, grünes Thaicurry und Schokoladenbrownies ohne Mehl sind nur einige der innovativen Gerichte, die effizient dabei helfen, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu maximieren. Manche Gerichte sind glutenfrei, vegetarisch, vegan, fettarm und kohlenhydratarm und jeweils so beschriftet.
Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.
Einführung: Satt ohne Küchenstress
7
Durchs Kochen zum Traumkörper
9
Kalorienzyklen in der Küche
25
Gerichte mit schnellem Kraftstoff
39
Frühstück mit schnellem Kraftstoff
40
Mittagessen mit schnellem Kraftstoff
50
Abendessen mit schnellem Kraftstoff
76
Snacks mit schnellem Kraftstoff
112
Gerichte mit langsamem Kraftstoff
119
Frühstück mit langsamem Kraftstoff
120
Mittagessen mit langsamem Kraftstoff
130
Abendessen mit langsamem Kraftstoff
148
Snacks mit langsamem Kraftstoff
175
Smoothies und Säfte
181
Kraftstoff in Form von Smoothies und Säften
182
Desserts mit schnellem Kraftstoff
209
Mahlzeit für Mahlzeit, Block für Block
225
Dank
270
Bibliografie
271
Register
272
