2 Los geht’s: Die Gewichtsabnahme beginnt

Damit Sie das Abnehm-Programm durchhalten und mit sichtbarem Erfolg abschließen, sollten Sie unbedingt noch ein paar wichtige Tipps beachten.

Bevor Sie mit dem eigentlichen 4-Wochen-Trennkost-Abnehm-Programm starten, ist es wichtig, sich nicht nur seelisch und moralisch, sondern auch organisatorisch auf die Gewichtsabnahme einzustimmen.

2.1 Der Countdown läuft

Zwei bis drei Tage vor dem eigentlichen Startschuss des Projekts »Power-Abspecken« ist die richtige Vorbereitung das A und O. Misten Sie aus! Den Vorratsschrank, nicht den Kleiderschrank. Packen Sie ein Körbchen mit Fertig-Pizza, Schokolade, Sekt und Co. und überreichen Sie es einer guten Freundin oder netten Arbeitskollegin als Geschenk. Wenn es passt, können Sie bei dieser Gelegenheit auch direkt von Ihren Abnehmplänen erzählen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie durchhalten. Sie können Ihre Freundin auch bitten, Sie in den nächsten Wochen in jeder erdenklichen Form zu unterstützen – sei es durch gemeinsame Sporteinheiten, durch regelmäßiges Trennkost-Abendessen-Kochen oder einfach durch Motivieren zum Weitermachen, falls Sie mal schwach werden.

Was den Kleiderschrank betrifft, können Sie auch einiges tun. Kramen Sie sich beispielsweise aus der hintersten Ecke eine Hose hervor, die Sie unbedingt wieder tragen möchten, bei der zum jetzigen Zeitpunkt aber leider der Knopf nicht zugeht. Oder aber Sie nehmen sich als Referenz ein Kleidungsstück, das jetzt gerade passt wie angegossen, aber leider nicht Ihrer Wunschgröße entspricht. Ihr Ziel sollte sein, dass es Ihnen in vier Wochen zu groß ist.

Eine gute Motivationshilfe ist das berühmte Foto am Kühlschrank. Kramen Sie mal in Ihrer Bilder-Box, Sie werden bestimmt fündig. Hier gibt es zwei Möglichkeiten: entweder das Bild mit dem Namen »So schlank war ich mal, kaum zu glauben! Da möchte ich wieder hin!« oder das Foto »Schrecklich, ich will mich gar nicht anschauen!«.

In der Einstimmungsphase kommt es darauf an, sich für die nächsten vier Wochen von den alten, eingefahrenen Gewohnheiten zu verabschieden. Wie Sie das genau anstellen, bleibt natürlich Ihnen überlassen. Und ganz wichtig: Überlegen Sie sich im Voraus eine Belohnung! Diese sollte jedoch – wenn möglich – nichts mit Essen zu tun haben.

2.2 Der Umschalttag

Zugegeben, er ist hart, der erste Tag, aber von großer Wichtigkeit, denn er birgt insgeheim die Vorfreude auf eine enorme Körperveränderung. Dieser Tag beendet Ihre pummelige Zeit und setzt das Signal für den Beginn Ihrer Gewichtsabnahme. Dieser eine Tag bereitet Sie optimal auf die (vorübergehende) Veränderung Ihrer bisherigen Essgewohnheiten vor. Gehen Sie ganz entspannt an die Sache heran. Freuen Sie sich über Ihren Entschluss und denken Sie an die positive Wirkung, schon bald schlanker und fitter zu sein. Dies gibt Ihnen Aufschwung und Energie zugleich, zumal es sich bei diesem Tag nur um ein begrenztes Zeitfenster handelt.

Ziel ist es, den Stoffwechsel anzukurbeln, viel Kalium zuzuführen, zu entwässern und zu entgiften und den Schalter von Übergewicht auf Abnehmen umzulegen, um so die Berg- und Talfahrt des Blutzuckerspiegels zu beenden. Dieser Entschlackungstag ist der Startschuss in eine schlankere Zukunft.

Es ist hilfreich, wenn Sie sich speziell für diesen Tag schon im Voraus ein paar Gedanken machen, um sich dann mit schönen Dingen beschäftigen zu können. Schauen Sie sich zum Beispiel an diesem Tag einen mitreißenden Film an oder lesen Sie ein spannendes Buch (statt Popcorn und Schokolade aber bitte zu Tee greifen). Auch Fotos schauen und in Urlaubserinnerungen schwelgen macht Laune. Oder telefonieren Sie mal wieder mit einer Freundin, von der Sie lange nichts gehört haben. Die wichtigste Devise lautet: Tun Sie sich etwas Gutes und lassen Sie keine Langeweile aufkommen!