| Inhaltsverzeichnis | 5 |
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| Willkommen auf einer Reise in die Achtsamkeit | 8 |
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| Achtsamkeit – die innere Mitte finden | 10 |
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| Sich selbst steuern | 11 |
| Meistens »funktionieren« wir nur | 11 |
| Vom Autopilot-Modus zum lebendigen Wesen | 12 |
| Bewusster und glücklicher leben | 13 |
| Zur Ruhe finden | 15 |
| Achtsamkeit ist wie eine Schutzschicht | 17 |
| Was belastet Sie? | 18 |
| Das Verhältnis von Fakten zu Ego-Regungen | 20 |
| Übung: Welche Ego-Regungen kennen Sie von sich? | 21 |
| Übung: Wanderziele benennen | 23 |
| Sonne und Wolken oder der Tunnelblick | 25 |
| Widerstand – Ecken und Kanten | 27 |
| Karriereleiter? | 29 |
| Nur eine kleine Kurskorrektur | 31 |
| Heilsame Veränderungen durch Achtsamkeit | 32 |
| Achtsam durch den Alltag | 34 |
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| Erste Schritte | 35 |
| Wovon hängt Ihre Stimmung ab? | 36 |
| Übung: Mund-Yoga | 38 |
| Stressbarometer Schlüsselbeine | 39 |
| Unendlich | 40 |
| Jeder hat Gelassenheit in sich | 40 |
| Wie wir uns als Menschen sehen | 41 |
| Übung: Kontakt zum inneren Edlen Kern aufnehmen | 45 |
| Übung: Waage dich | 45 |
| Wie sieht Ihre Energiebilanz aus? | 46 |
| Wie Achtsamkeit auf unseren Körper wirkt | 49 |
| Unser vegetatives Nervensystem (VNS) | 50 |
| Nervenkörper | 52 |
| Den Parasympathikus stärken | 54 |
| Ein starkes Ruhezentrum macht Sie gelassener | 55 |
| Warum die Atmung das A und O ist | 56 |
| Wie erholsam ist Ihr Schlaf? | 57 |
| Selbststeuerung durch Atmung | 60 |
| Das kleine Einmaleins des Meditierens | 61 |
| Die Meditationshaltung | 62 |
| Das meditative Sitzen | 63 |
| Übung: In eine aufrechte Haltung finden | 65 |
| Vorbereitungen | 65 |
| Wie oft und wie lange? | 66 |
| Brust- und Bauchatmung | 67 |
| Übung: Bauchatmung | 68 |
| Die Ausatmung unterstützen | 69 |
| Übung: Was sagt mein Körper? | 70 |
| Übungspraxis | 71 |
| Alltag = Übung | 73 |
| Kein Warten | 74 |
| Erinnerungshilfen | 74 |
| Unser Geist ist wie ein unerzogener Hund! | 75 |
| Unser Hunde-Geist lässt uns nicht zur Ruhe kommen | 76 |
| Ein Rudel unerzogener Streuner | 78 |
| Mit Meditation lässt sich der Hunde-Geist sanft erziehen | 78 |
| Ein friedlicher Hunde-Geist ist die Basis für Achtsamkeit | 80 |
| Meditation und Achtsamkeit im Alltag | 81 |
| Übung: Ruhe-Meditation | 81 |
| Übung: Baum-Meditation | 83 |
| Übung: Fenster schließen | 84 |
| Übung: Pause-Taste zum Innehalten | 86 |
| Übung: Stopp-Taste bei Grübeleien | 87 |
| Gefühle und Emotionen | 87 |
| Übung: Emotionen und zugehörige Gedanken | 88 |
| Womit beginnen wir nun? | 91 |
| Und das soll schon alles sein? | 92 |
| Das Ego geht, die Weisheit kommt | 93 |
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| Service | 95 |
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| Bücher des Autors zum Weiterlesen | 95 |
