| Cover | 1 |
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| Einleitung | 10 |
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| 1. Sitzung:Beginn der Schulung „Schlaf im Alter“ | 12 |
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| Überblick über die erste Sitzung | 12 |
| A) Ziele der ersten Sitzung | 12 |
| B) Theoretische Grundlagen | 12 |
| C) Inhaltlicher Ablauf | 12 |
| D) Materialien | 12 |
| Zu A) Ziele der ersten Sitzung | 12 |
| Zu B) Theoretische Grundlagen | 12 |
| Theoretische Grundlagen | 13 |
| 1. Historische Daten | 13 |
| 2. Wann wird von einer Insomnie gesprochen? | 13 |
| 3. Was ist der Grund für eine zunehmende Verschlechterung des Schlafes trotz der Maßnahmen, die für einenbesseren Schlaf von den Betroffenen vorgenommen werden? | 14 |
| 4. Sekundäre Insomnie und andere Schlafstörungen | 15 |
| 5. Fallbeispiele | 15 |
| 6. Schlafsprüche | 17 |
| Zu C) Inhaltlicher Ablauf | 18 |
| 1. Begrüßung und Vorstellung (10 Min.) | 18 |
| 2. Vorstellung des Schulungskonzeptes (10 Min.) | 18 |
| 3. Vortrag: „Schlaf und Schlafstörungen“ (60 Min.) | 19 |
| 4. Die Versendung und das Sammeln der Fragebögen | 19 |
| 5. Hausaufgabe: Erwartungen an den Schlaf (10 Min.) | 19 |
| Zu D) Arbeitsmaterialien | 19 |
| 2. Sitzung:„Schlaf im Alter“ und Schlafregeln | 20 |
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| Überblick über die zweite Sitzung | 20 |
| A) Ziele der zweiten Sitzung | 20 |
| B) Theoretische Grundlagen | 20 |
| C) Inhaltlicher Ablauf | 20 |
| D) Arbeitsmaterialien | 20 |
| Zu A) Ziele der zweiten Sitzung | 20 |
| Zu B) Theoretische Grundlagen | 20 |
| 1. Schlafstörungen im höheren Lebensalter | 21 |
| 2. Wodurch können die Beschwerden älterer Menschen hinsichtlich des schlechten Schlafs erklärt werden? | 21 |
| 3. Schlafregeln: | 23 |
| 3.1. Stimuluskontrolle | 23 |
| 3.2. Schlafrestriktion | 23 |
| 3.3. Einschlafrituale | 25 |
| Zu C) Inhaltlicher Ablauf | 26 |
| 1. Sammeln der Schlafprotokolle | 26 |
| 2. Vortrag „Schlaf im Alter – was ist normal?“ | 26 |
| 3. Fragen zum Vortrag 1 | 26 |
| Zu D) Arbeitsmaterialien | 26 |
| 3. Sitzung:Progressive Muskelentspannung (PME) | 28 |
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| Überblick über die dritte Sitzung | 28 |
| A) Zeitablauf | 28 |
| B) Materialien | 28 |
| C) Ziele der dritten Sitzung | 28 |
| 1. Begrüßung mit anschließendem Raum für Fragen der Teilnehmer zur letzten Sitzung | 28 |
| 2. Organisatorisches | 28 |
| 3. Information zur Progressiven Muskelentspannung | 28 |
| 4. Durchführung der Progressiven Muskelentspannung in der Gruppe | 30 |
| 5. Rückmeldung der Teilnehmer nach der Durchführung der PME | 32 |
| 6. Einzelübung „Einsatzplan“ mit anschließendem Austausch in der Gruppe | 32 |
| 7. Besprechung der Hausaufgaben mit Ausgabe der Entspannungsinstruktion | 32 |
| 4. Sitzung:Gedankliche Entspannung | 34 |
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| Überblick über die vierte Sitzung | 34 |
| A) Zeitablauf | 34 |
| B) Materialien | 34 |
| C) Ziele der vierten Sitzung | 34 |
| 1. Begrüßung mit anschließendem Raum für Fragen der Teilnehmer zur letzten Sitzung | 34 |
| 2. Organisatorisches | 34 |
| 3. Information über die gedanklichen Entspannungstechniken des Ruhebilds und derFantasiereise | 35 |
| 4. Information über die gedanklichen Kontrolltechniken der Tagebuchstunde, desGedankenstuhls und des Gedankenstopps | 36 |
| 5. Einführung in die kognitive Umstrukturierung der ungünstigen Gedanken zum Schlaf:Vermittlung des „Kognitiven Modells“ | 37 |
| 6. Erarbeiten hilfreicher Alternativen zu ungünstigen Gedanken und Erwartungen | 38 |
| 7. Zusammenfassung der bisher besprochenen Techniken und günstigenVerhaltensweisen | 38 |
| 8. Besprechung der Hausaufgaben | 39 |
| 5. Sitzung:Aktivierungswoche | 40 |
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| A) Zielsetzung der Aktivierungswoche | 40 |
| B) Theoretische Grundlagen | 40 |
| C) Inhaltlicher Ablauf | 41 |
| D) Materialien | 41 |
| Zu A) Zielsetzung der Aktivierungswoche | 41 |
| Zu B) Theoretische Grundlagen | 42 |
| Zu C) Inhaltlicher Ablauf | 46 |
| Check-Liste für die Vorbereitung | 47 |
| Nordic Walking und andere Ausadauersportarten | 47 |
| Körperliche Trainings | 48 |
| Kultur und Kunst kann anregend sein | 49 |
| Tanztherapie | 49 |
| Zu D) Materialien | 50 |
| 1. Teilnehmerskript | 50 |
| 2. Aktivitätenplanung | 54 |
| 6. Sitzung:Abschluss der Schulung „Schlaf im Alter“ | 56 |
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| Überblick über die letzte Sitzung | 56 |
| A) Ziele der letzten Sitzung | 56 |
| B) Zeitablauf | 56 |
| C) Materialien | 56 |
| Zu A) Ziele der letzten Sitzung | 56 |
| Zu B) Zeitablauf | 57 |
| 1. Bearbeitung der Hausaufgaben der vergangenen Sitzung (10 Min.) | 57 |
| 2. Feedback-Runde (10 Min.) | 57 |
| 3. Darstellung des Verlaufs der Schlafeffizienz in den vergangenen Wochen für jeden Teilnehmer (20 Min.) | 57 |
| 4. Rückblick auf die erste Hausarbeit: Erwartungen an den Schlaf (10 Min.) | 57 |
| 5. Verteilung von Fotos, Gründung eines Stammtisches (10 Min.) | 57 |
| 6. Wie geht es weiter? – Vorschlag für die Vereinbarung einzelner Abschlussbesprechungen, falls erwünscht(10 Min.) | 57 |
| 7. Evaluation (5 Min.) | 57 |
| 8. Abschlussfragebögen (15 Min.) | 57 |
| 9. Abschied | 58 |
| Zu C) Materialien | 58 |
| Materialien und weiterführende Informationen | 60 |
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