| Wissenswertes über | 117 |
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| So funktionieren die Gelenke beim Menschen | 11 |
| Aufbau und Funktion | 11 |
| Die Entstehung der Arthrose | 13 |
| Checkliste | 15 |
| Alle Gelenke stärken | 22 |
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| Vierzehn Tipps für die Gelenke | 23 |
| Weg mit dem Übergewicht! | 23 |
| Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel! | 24 |
| Alkohol ja, aber nur von außen | 25 |
| Ran an den Körper! | 25 |
| Nutzen Sie die Erfindung der Rollen! | 26 |
| Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige? | 28 |
| Mit Harmonie und Rhythmus | 28 |
| Geringe Last – geringer Weg | 31 |
| Harnsäurespiegel senken | 31 |
| Wärme hilft heilen | 32 |
| Das vielseitige Hausmittel Quark | 33 |
| Brennnessel gegen Arthrose | 34 |
| Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg! | 34 |
| Der Autositz als Gelenkkiller | 35 |
| Gutes für die Wirbelsäule und die Schultern | 38 |
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| Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule! | 39 |
| Stress macht Arthrose | 39 |
| Kein Wirbelsäulendrehen unter Belastung | 40 |
| Bauchschläfer schaden ihrer Wirbelsäule | 41 |
| Auf die Technik kommt es an | 42 |
| Breite Riemen – flach auf dem Rücken | 43 |
| Ein Halstuch hilft immer | 44 |
| Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz! | 45 |
| Lernen von Kindern, nehmen Sie eine Buchstütze! | 46 |
| Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin | 46 |
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| Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper | 48 |
| Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon | 49 |
| Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen | 49 |
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| Wandern, aber bitte nur mit Stock | 53 |
| Gehen Sie am Stock! | 55 |
| Das Bauchmuskelkorsett schützt vor Bandscheibenschäden | 56 |
| Jedem Hohlkreuz sein Kissen | 57 |
| Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule | 58 |
| Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr | 58 |
| Stehen Sie nie mit gestrecktem Bein! | 60 |
| Stehen ist besser als Sitzen | 61 |
| Körnermüsli strengt an | 62 |
| Fitmacher für Ihre Schultern | 63 |
| Vorbild: der Briefträger | 63 |
| Klettern Sie am Türrahmen hoch! | 64 |
| Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk | 65 |
| Frühjahrsputz mit Hilfe | 65 |
| Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte | 68 |
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| Gutes für die Hände | 69 |
| Nutzen Sie Ihre zwei Hände! | 69 |
| Lasten ohne Griff bedeuten Schäden ohne Ende | 69 |
| Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen! | 70 |
| Raps hilft den Händen | 70 |
| Baden wie im Toten Meer | 71 |
| Wäscheklammern schaden Ihren Fingern | 72 |
| Die Hände lieben dicke Griffe | 73 |
| Zügeln Sie den Daumen! | 74 |
| Eine Hülse für den Daumen | 77 |
| Ziehen Sie den Daumen gesund! | 77 |
| Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten! | 78 |
| Neuer Schwung für die Hüften | 80 |
| Automatikgetriebe bei Beinarthrose | 80 |
| Hilfe durch die Pendelgrätsche | 81 |
| Abspreiztraining für die kranke Hüfte | 82 |
| Wohltuende Traktionsmobilisation | 83 |
| Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen | 84 |
| Erbseneis für den Rollhügel | 85 |
| Stemmen Sie sich hoch! | 86 |
| Thronen Sie auf der Toilette! | 86 |
| Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl! | 87 |
| Tipps für Ihr Knie | 88 |
| Hinken Sie beim Treppengehen! | 88 |
| Skilanglauf statt alpines Skifahren | 89 |
| Korrigieren Sie die Spur! | 89 |
| Beachten Sie die 90-Grad-Regel! | 91 |
| Füße immer zum Vordermann! | 93 |
| Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden | 94 |
| Richtiges Heben bei Kniearthrose | 96 |
| Venengymnastik bei Kniearthrose | 97 |
| Training nur mit der Knierolle | 97 |
| Zähneputzen hilft dem Knie | 98 |
| Gut zu Fuß! | 99 |
| Ein Bett für den Fuß | 99 |
| Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer | 100 |
| Murmeln und Salz für den Fuß | 102 |
| Schmetterlinge für den Fuß | 102 |
| Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze! | 104 |
| Machen Sie es im Kellnerschritt! | 105 |
| Zügeln Sie Ihren Fuß! | 105 |
| Auf die Sohle kommt es an | 107 |
| Hilfen für den großen Zeh | 109 |
| Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel! | 110 |
| Täglich Sekundärprophylaxe | 111 |
| Nachwort | 112 |
| Anhang | 114 |
| Register | 117 |
