Training für Warrior Das ultimative Kampfsport-Workout
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Martin Rooney
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Training für Warrior Das ultimative Kampfsport-Workout
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riva Verlag
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9783864132612
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1
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CHF 14.40
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Kampfsport, Selbstverteidigung
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German
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304
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Wasserzeichen/DRM
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PC/MAC/eReader/Tablet
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PDF
Wer Warrior werden will, muss auch trainieren wie ein Warrior! Gute Kampfsportler verfügen nicht nur über eine große Bandbreite an Kampftechniken, sondern auch über enorme Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit. Der erfahrene Kampfsportexperte Martin Rooney hat ein bewährtes Trainingssystem entwickelt, das auf den speziellen Anforderungen der Sportarten Mixed Martial Arts (MMA), Submission Grappling, Brazilian Jiu-Jitsu und Judo basiert. Seine Übungen trainieren gezielt die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, die im Kampf gefordert werden, und tragen so dazu bei, die Kampftechniken in ebendiesen Sportarten zu perfektionieren. Das achtwöchige Trainingsprogramm leitet Schritt für Schritt dazu an, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Kraftausdauer zu verbessern. Zudem gibt Rooney Tipps zur Ernährung, zum Gewichtmachen, zur Prävention und Rehabilitation von Verletzungen ebenso wie zur richtigen mentalen Einstellung. Egal ob Profiathlet oder Freizeitsportler - dieses extrem wirkungsvolle Workout-Programm verwandelt jeden Kampfsportler in einen echten Warrior.
MARTIN ROONEY ist ein international anerkannter Experte für das Fitnesstraining von Kampfsportlern und hat Weltklassekämpfer für Kämpfe der UFC und IFL, die Pride Fighting Championship, die ADCC Submission Wrestling World Championships und Olympische Spiele vorbereitet. Außerdem ist er COO der Parisi Speed School und berät zahlreiche Teams und Athleten aus den Profisportverbänden NFL, MLB, NBA, WNBA zu den Themen Schnelligkeit und Kondition. Rooney hält weltweit Seminare und Vorträge und hat zahlreiche Bücher und DVDs herausgebracht.
VORWORT
8
Teil 1 - Mixed Martial Arts
10
1 Haben Sie das Zeug dazu, ein Warrior zu sein?
12
2 Die Entwicklung der Mixed Martial Arts
13
3 MMA Basics
17
4 So bentzen Sie diese Buch
24
Teil 2 - Die Anantomie des Warriors
28
5 Die innere Einstellung
30
6 Das Warm-up für Warrior
40
7 Warrior-Training für Hals und Nacken
68
8 Warrior-Training für Brust und Schulten
82
9 Warrior-Training für Arme und Hände
102
10 Warrior-Training für den Rück
114
11 Warrio-Training für
132
12 Konditionstraining für den Warrior
158
13 Warrior-Training für die Hüften
188
14 Warrior-Training für Gesäß und Quadrizeps
196
15 Warrior-Training für die hintere Oberschenkelmuskulatur
210
16 Warrior-Training für Füße und Sprunggelenke
218
17 Warrior-Training für Beweglichkeit
226
Teil 3 - Warriorprogramme
238
18 Warrior-Strategien zum Gewichtmachen
240
19 Warrior-Strategien für eine sportgerechte Ernährung
250
20 Warrior-Strategien bei Verletzungen
262
21 Warrior-Workouts
268
Danksagung
290
Bildnachweis
291
