Mama-Power Fit mit dem Kinderwagen - Die etwas andere Rückbildung
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Angela Kowsky
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Mama-Power Fit mit dem Kinderwagen - Die etwas andere Rückbildung
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Trias
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9783830439622
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1
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CHF 13.10
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Schwangerschaft, Geburt, Säuglinge
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German
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127
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Wasserzeichen/DRM
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PC/MAC/eReader/Tablet
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PDF
Junge Mütter haben in der Regel eins nicht - Zeit. Da kommt dieses Buch mit dem Trainingskonzept Mama Power gerade recht. Denn das zeigt, mit welchen Übungen junge Mütter schnell wieder fit werden und sich dabei rundherum wohl und ausgeglichen fühlen. Sehr positiv: Die einfachen Fitnessübungen werden in die Alltagssituationen junger Mütter eingebaut. Ob unterwegs mit dem Kinderwagen, daheim beim Babytragen oder beim Arzt im Wartezimmer - die Fitness kann immer und überall trainiert werden. Die positiven 'Nebenwirkungen': Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, bessere Körperhaltung sowie spürbare Entspannung für Körper und Seele!
Angela Kowsky hat einen zweijährigen Sohn und ist seit 1999 staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Dipl. Sportwissenschaftlerin. Sie lebt in Hamburg und unterrichtet als Sporttherapeutin in der Praxis-Klinik Bergedorf.
Übungen am Kinderwagen
(S. 48-49)
Mit denÜbungen für unterwegs möchte ich Sie einladen, Ihren täglichen Spaziergang auch als Erlebnisraum für sich selbst zu entdecken. Denn auch Kräftigungsübungen bieten Ihnen die Gelegenheit, in sich hineinzuhorchen– wodurch sie sehr genussvoll werden können. Sie lernen in diesem Kapitel vor allemÜbungen zur Mobilisierung des Schultergürtels, zur Körperformung und zur Beckenbodenaktivierung kennen. Die meistenÜbungen sind eher unauffällig, sodass Sie sie unbeobachtet durchführen können. Also, los geht’s!
Beckenschaukel
Die Beckenschaukel eignet sich sehr gut, um die Wahrnehmung für unsere Mitte zu sensibilisieren. Sie sorgt für eine gute Durchblutung und macht geschmeidig. Darüber hinaus wirkt dieseÜbung sehr wohltuend, wenn Ihr Beckenboden oder Ihr unterer Rücken verspannt sein sollte.
Tipp
Fällt es Ihnen schwer, Ihr Becken im Stehen isoliert zu bewegen? Dann probieren Sie es zunächst im Sitzen oder Liegen. Weil Sie hier einen Widerstand spüren, ist es so leichter zu erlernen.
Und so geht’s
? Sie stehen hinter dem Kinderwagen, während Ihre Hände locker den Lenkbügel umfassen. Ihre Beine sind hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt, Ihr Rücken ist aufgerichtet und entspannt.
? Kippen Sie nun Ihr Becken abwechselnd vor und zurück– unabhängig vom restlichen Körper. Stellen Sie sich vor, Sie möchten beim Schaukeln Anschwung geben. Kippen Sie Ihr Becken nach vorn, wird Ihr Bauch lang, richten Sie Ihr Becken nach hinten auf, wird Ihr Bauch kurz.
? Ihr Rücken bleibt dabei aufgerichtet, Ihr Schultergürtel locker.
? Lassen Sie einen ruhigen und angenehmen Rhythmus entstehen, Ihre Atmung hilft Ihnen dabei. Können Sie spüren, in welcher Phase der Bewegung Ihr Beckenboden aktiv ist?
? Zum Abschluss genießen Sie für einen Moment Ihr geschmeidiges und gut durchblutetes Becken.
Dauer: Wiederholen Sie den Ablauf 20 Mal oder solange es sich gut anfühlt.
Inhalt
5
Liebe Leserinnen,
8
Alles Wichtige rund um Mama-Power
10
Ich möchte so werden, wie ich war
11
Was unser Körper alles so kann!
12
Was ist Mama-Power?
13
Mama-Power bei Beschwerden
15
Dammnaht schneller heilen
15
Wissenswertes zum Kaiserschnitt
16
Inkontinenz vorbeugen und beheben
17
Senkungen beheben
17
Verspannungen des Beckenbodens lösen
19
Depressionen lindern
20
Rückenprobleme angehen
23
Die wunderbare Welt des Beckenbodens
24
Der knöcherne Rahmen des Beckenbodens
25
Die drei Beckenbodenschichten
27
Warum ein aktiver Beckenboden so wichtig ist
31
Die Praxis – für mehr Energie und Kraft
34
Wie mit diesem Buch üben?
35
Was es noch zu beachten gilt
36
Beckenboden-Basics
41
Übungen am Kinderwagen
48
Übungen für zu Hause
83
Der Alltag ist die Übung
101
Entspannung und Erfrischung
115
Adressen und Buchtipps
125
Stichwortverzeichnis
127
